Chế độ ăn uống góp phần vô cùng quan trọng vào sức khỏe sinh lý phái mạnh.

Một vấn đề đáng lo ngại đối với nam giới là số lượng tinh trùng trung bình đã giảm đều đặn trong 40 năm qua. Chất lượng tinh trùng là một trong những yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, vậy nên chú ý đến chế độ ăn uống cũng là điều kiện quan trọng góp phẩn cải thiện chức năng sinh lý ở phái mạnh. Ăn uống lạnh mạnh, hợp lý sẽ làm tăng sản xuất testosterone, từ đó làm tăng số lượng cũng như khả năng vận động và chất lượng tinh trùng.

Trái cây và rau quả

Chất chống oxy hóa: Các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt và rau lá xanh rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và E, giúp giảm stress và bảo vệ tế bảo tinh trùng không bị hư hại.

Các loại hạt

Quả óc chó và hạt lanh chứa axit béo omega-3, có thể nâng cao chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Những chất béo này không thể thiếu trong cấu trúc của màng tế bào tinh trùng.

Cá

Cá - đặc biệt là các loại cá như cá hồi và cá mòi, là nguồn cung cấp selen dồi dào cho cơ thể. Khoáng chất này rất cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch có chứa kẽm, một khoáng chất quan trọng cho khả năng sinh sản của nam giới. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng và chuyển hóa testosterone.

Protein nạc L-arginine

Protein nạc L-arginine được tìm thấy trong thịt nạc, thịt gia cầm và sữa, L-arginine là một axit amin có thể cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng bằng cách hỗ trợ sản xuất oxit nitric.

Sữa

Các sản phẩm sữa cung cấp canxi, rất cần thiết cho chức năng của tinh trùng. Vitamin D, thường được tìm thấy trong sữa tăng cường, cũng đóng vai trò trong việc sản xuất testosterone.

Rau củ

Các loại rau như măng tây và bông cải xanh có chứa folate, một loại vitamin B có thể nâng cao chất lượng tinh trùng và giảm nguy cơ bất thường nhiễm sắc thể.

Hạt bí

Hạt bí rất giàu phytosterol, được cho là có lợi cho việc sản xuất testosterone và sức khỏe sinh sản tổng thể.

Cà chua

Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa có liên quan đến việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Cà chua nấu chín sẽ giải phóng nhiều lycopene hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu hơn.

Bên cạnh việc chú ý thêm những thực phẩm nói trên vào thực đơn hằng ngày, một chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước và tránh sử dụng quá nhiều rượu và thuốc lá cũng là những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của cánh mày râu.