Thái cực quyền là một loại võ thuật Trung Quốc bao gồm các động tác chậm rãi, có chủ ý. Hình thức tập thể dục nhẹ nhàng này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, chẳng hạn như một hình thức tập thể dục thư giãn và ít tác động mà nhiều người có thể tiếp cận. Giống như các bài tập thiền và yoga, thái cực quyền bao gồm hơi thở có chủ ý, trạng thái tâm trí thiền định và các chuyển động chậm không nhằm mục đích gắng sức. Thái cực quyền có thể giúp cải thiện sự cân bằng và tư thế, tăng tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy thái cực quyền cũng có thể hữu ích trong việc giúp hạ huyết áp.
Thái cực quyền có thể hạ huyết áp được không?
Thái cực quyền có thể hạ huyết áp?
Được công bố chỉ vài tuần trước trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA), một nghiên cứu mới cho thấy thái cực quyền có thể là một công cụ hữu ích trong việc kiểm soát huyết áp cao. Huyết áp cao hay còn gọi là tăng huyết áp ảnh hưởng đến hơn một nửa dân số Mỹ trên 20 tuổi (theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ). Nếu không được điều trị, tăng huyết áp có thể gây ra một số hậu quả xấu cho sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ đau tim, bệnh tim, bệnh thận, đột quỵ, giảm thị lực,…
Các nhà nghiên cứu đã công bố nghiên cứu có tựa đề “Tác động của Thái Cực Quyền so với tập thể dục nhịp điệu đối với huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp” đã khám phá kết quả thông qua một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Thử nghiệm này phân ngẫu nhiên 342 người trưởng thành ở Trung Quốc được chẩn đoán mắc bệnh tiền tăng huyết áp. Sau đó, nhóm được chia làm hai nửa, trong đó một nửa nhóm tập thái cực quyền và nửa còn lại thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu (chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang,…). Cả hai nhóm đều được hướng dẫn tập thể dục trong một giờ bốn lần mỗi tuần. Mỗi nhóm tuân theo kế hoạch tập luyện trong một năm.
Kết quả nghiên cứu
Kết quả của nghiên cứu thái cực quyền này chắc chắn rất thú vị vì nhóm tập thái cực quyền có chỉ số huyết áp giảm tốt hơn so với nhóm tập thể dục nhịp điệu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 22% người tham gia nhóm thái cực quyền đã cải thiện chỉ số huyết áp hiện ở mức bình thường (so với chỉ 16% ở nhóm tập thể dục nhịp điệu). Mặc dù những kết quả này chắc chắn đầy hứa hẹn nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực thái cực quyền để đưa ra kết luận chắc chắn hơn.
Cách hạ huyết áp bằng Thái Cực Quyền
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để cải thiện chỉ số huyết áp của mình thì việc tập thái cực quyền có thể đáng để kết hợp vào thói quen tập thể dục của bạn. Luyện tập thái cực quyền sẽ tạo ra phản ứng từ hệ thần kinh phó giao cảm của cơ thể, một mạng lưới dây thần kinh giúp cơ thể bạn “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Do đó, tập thái cực quyền thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát phản ứng căng thẳng tốt hơn và từ đó kiểm soát mức huyết áp.
Không giống như các hình thức tập luyện khác đòi hỏi nhiều thiết bị, thái cực quyền có thể tập ở bất cứ đâu và không cần thiết bị. Điều tuyệt vời hơn nữa là các cá nhân ở bất kỳ trình độ thể chất nào cũng có thể nhanh chóng học thái cực quyền. Nó không chỉ đáng để thử để giúp cải thiện huyết áp mà thậm chí bạn còn có thể thấy mình thích thú với những lợi ích khác của nó, chẳng hạn như cải thiện chức năng nhận thức và sức mạnh.
