Bạn có thể đã thử một loạt các biện pháp khác nhau để có được một giấc ngủ ngon, từ trà thảo dược cho đến các kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, một khía cạnh thường bị bỏ qua trong việc vệ sinh giấc ngủ nằm ở những thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Hóa ra, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn. Mặc dù có một số loại thực phẩm bạn nên tránh trước khi đi ngủ , nhưng cũng có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm — đặc biệt là những loại có thể bổ sung nhiều magie hơn vào chế độ ăn uống của bạn.
Để khám phá một số loại thực phẩm giàu magiê tốt nhất hiện có, Carlie Gasia, Huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ, chia sẻ tầm quan trọng của magiê, chỉ ra hai lựa chọn tuyệt vời: các loại hạt cùng với khoai lang.
Tầm quan trọng của magiê đối với giấc ngủ
Magie có thể hữu ích để có giấc ngủ ngon hơn vì nó tăng cường hoạt động của GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh. Cô nhấn mạnh vai trò của magiê trong việc sản xuất melatonin, loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Ngoài ra, magiê hỗ trợ thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi hơn cho giấc ngủ ngon. Một số người chuyển sang dùng chất bổ sung magie để có được giấc ngủ ngon hơn nhưng cũng có rất nhiều cách để lấy magie trực tiếp từ thực phẩm bạn ăn.
1. Các loại hạt
Gasia khuyên bạn nên kết hợp các loại hạt vào chế độ ăn uống của mình vì chúng chứa nhiều magie và các chất dinh dưỡng thúc đẩy giấc ngủ khác. Cô lưu ý: “Các loại hạt có chứa axit amin tryptophan, tiền chất của serotonin và melatonin, góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn”. Ví dụ, 1/4 cốc hạnh nhân cung cấp khoảng 100 miligam magiê, trong khi 1/4 cốc hạt bí ngô cung cấp khoảng 65 miligam. Các loại hạt cũng có nhiều lợi ích khác cho toàn bộ cơ thể bạn. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng do mật độ calo của các loại hạt và hạt, gợi ý sự thận trọng khi tăng mức tiêu thụ chúng.
2. Khoai lang
Hiện tại có thể không phải là mùa khoai lang, nhưng không bao giờ là thời điểm tồi để thưởng thức món ăn ngon này — đặc biệt nếu bạn đang muốn có một giấc ngủ ngon hơn. Cô chỉ ra: “Một củ khoai lang lớn chứa khoảng 50 miligam magiê. Ngoài magie, khoai lang còn giàu kali, giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Gasia nhấn mạnh các carbohydrate phức tạp có trong khoai lang, góp phần kéo dài cảm giác no và giảm khả năng thức giấc do đói vào ban đêm.
Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào sức khỏe giấc ngủ của bạn nhưng việc kết hợp những thực phẩm giàu magiê này vào chế độ ăn uống của bạn chắc chắn có thể có tác động tích cực. Cần nhấn mạnh tầm quan trọng của cách tiếp cận dinh dưỡng toàn diện, nhấn mạnh vai trò của magiê cùng với các chất dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ khác. Bằng cách thực hiện những điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản, bạn có thể tăng cường vệ sinh giấc ngủ và tận hưởng những đêm ngon giấc hơn. Vì vậy, lần tới khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình, hãy cân nhắc bổ sung các loại hạt, hạt và khoai lang để hỗ trợ hành trình hướng tới giấc ngủ ngon hơn của bạn.
Magie giúp chàng có được giấc ngủ ngon hơn.
